大家好,今天给大家带来的是如何练习头球及几种训练方法;
学习头球最重要的就是掌握正确的技巧,如果你掌握了头部击打球的方法,可以将球对头的冲击降到最低;当然,如果方法错误就会有很多问题,因此我建议可以通过头球进阶训练来加强头球时必要的肌肉,即使是优秀的球员甚至职业球员都因该时不时参加这样的练习。
训练时你需要一个队友给你“喂球”;
第一种:你面朝你的队友双膝跪地,身体向下平躺,前臂撑地,用你颈部和上半身发力;如下图:
图1-平躺-01
图2-平躺-02
小结:练习时要保持颈部肌肉的紧张,用前额顶球,眼睛要睁开,下巴收起来,你主动去顶球,不是球砸你。
第二种:坐下,用你的髋部上下活动,用你的颈部、上半身和腰腹力量;如下图:
图3-坐式-01
图4-坐式-02
第三种:双膝跪地,上身挺直,当球飞来时,整个上半身整体扑出向前发力,将球直线顶回,然后前臂支撑落地;
图5-双膝跪地-01
图6-双膝跪地-02
第四种:身体直立顶球,技术要领是一样的,用前额顶球,眼睛要睁开,下巴收起来,你主动去顶球;分别用三个不同的姿势去顶球,侧身右脚在前、侧身左脚在前、直面来球方向。
图7-直立-右侧
图8-直立-左侧
图9-直立-直面
第五种:跳起来顶球,技术要领和上面不太一样,这个动作分为三步,跳起来、顶球和落地。
不是飞身去顶而是原地挑起顶,队友把球举起来,高于我的头,现在原地跳起来,用前额顶球,然后落下。你也可以侧身去顶,身体直面去顶,就像这样反复练习。如下图:
图10-跳起-直面
图11-跳起-左侧
图12-跳起-右侧
关于头球今天就说这么多,精彩内容请继续关注足球之路!
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