如何提高实战中踩单车能力的训练方法-踩单车由教学到实战

踩单车这个经典过人动作，我相信每位踢过球的人都无数次幻想过我要过了谁谁，但一到实战中不是被人断下就是坐球车，总是以难堪收场，正所谓台上一分钟台下十年功，还是要多加训练才行，今天小编将给大家介绍几种提高踩单车水平的训练方法。

一、原地踩单车

1、绕球动作：将球放到身前，然后一只脚绕着球画圈，另一只脚重复相同的动作，如下图所示：

图1-绕球动作

2、绕球要领：当脚绕过足球前部的时候，脚后跟要尽可能靠近足球，看下图：

图2-绕球要领

3、循环练习：开始的时候可以慢一点，循序渐进，逐步提高频率，我们看下图：

图3-整体动作-慢

图4-整体动作-稍快

图5-整体动作-达标

图6-侧面特写

图7-后面特写

图8-超快频率（开挂模式）

如果你能达到图8的效果，那你就是足球武林中的高手！

二、踩单车过标志盘

1、标志盘摆放：

• 在场上放置两组标志盘，两组相距约10米，每组之间相距五步；

• 在两组标志盘中间放置一对相距约一步的标志盘作为假想防守队员；

图9-标志盘摆放

2、过标志盘先后步骤：

• 从一组标志桶小步带球朝向中间的“假想敌”

• 经过中间时踩单车向一个方向，然后用另一只脚拨球朝向相反的方向绕过标志盘；

• 最后将球停到末端的标志盘之间；

  如下流程图：

图10-过标志盘流程图

3、我们分解成三个动图展示给大家：

图11-奔向中间假想敌（假想敌就是第二组标志盘）

图12-做踩单车动作

图13-停球 （已经过了假想敌）

小编突然想到王祖蓝的手势——完美！图11-13就一套完整的踩单车过标志盘练习。重点还是第二步变向转换，我们来展示一组特写：

图14-变向特写

最后展示一组超炫完整动作：

图15-完整动作

小结：过标志盘练习能帮助你提高踩单车向前的同时控制住球的能力。

三、踩单车过静止的防守队员

当你感觉踩单车过标志盘已经非常熟练的时候，叫一个队友作为防守队员，帮助你练习踩单车过防守队员。

1、防守队员站位：让你请来的防守队员站在中间标志盘的位置，队友要站在一个地方静止不动，让你从低难度的踩单车过人开始，如流程图所示这里我们就不做真人示范了：

图16-过防守队员流程图

2、加大练习难度：为了帮助你提高，刚开始的时候队友每次都让你成功通过，慢慢地会逐步增加难度，如下图17-18：

图17-过防守队员

图18-过防守队员

四、踩单车过自由人

1、自由人站位：当你熟练了踩单车过静止的目标后就进入下一个阶段，踩单车过自由人，这一次防守队员不是静止站在中间，而是从另一端跑来拦截你，你要踩单车过了他并且控制好球，将球稳稳地停在小门中间，如图所示：

图19-自由人跑动流程图

真人示范：

图20-自由人跑动

可以回想一下曾经被你过的防守队员，好得意！

2、加大练习难度：训练时防守队员可以逐步提高难度以帮助你练习，如下图21-21所示：

图21-自由人提高难度

这种拉扯球场上太常见了，有时候球衣被撕坏，NO这都算小事，最狠毒的是血淋淋的一道道，说多了都是眼泪，小编先哭会。。。。。

图22-自由人提高难度

完整教学视频请您关注足球之路微信公众号：zuqiuzhilu （足球之路）

踩单车训练就说到这里了，大家可以诉说一下足球带给自己的欢乐和痛苦！

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