只看到球星的风光，你知道他们有多努力么？

他们一周挣的比咱们一年挣的都多。

他们住的是琼楼玉宇，搂着的是名媛佳人，超级跑车是他们的最爱，阳光海滩是他们的度假村。

但是你知道么？作为一名职业球员，他们需要付出怎样的努力才能成就自己的足球梦么？

来让我们研究一下——首先，你必须足够精壮以扛下90分钟的高强度比赛。《体育画报》最近罗列了世界上体格最健壮的50人，其中不乏牙买加闪电博尔特、游泳天皇菲尔普斯、小皇帝詹姆斯等体坛巨匠，在这份名单中，葡萄牙巨星C罗高居第二。那么作为教练，他们是怎么将球员们塑造成一周接一周，一场连一场奔跑于球场的永动机的呢？

【1.像职业球员一样训练】

(图)托雷斯在训练中

有些球员每场能跑9英里以上，并且冲刺速度能达到每小时22英里。在长达9个月的漫长赛季中，他们的跑动距离会达到一个惊人的数字。所有这就要求他们认真规划并身体力行季前训练，而且赛前和赛后的训练也丝毫不能有任何倦怠。

专业运动科学研究者和教练们会制定出架构完善的训练计划以提高球员们的速度、力量、体能以及灵活性。多年以来，职业球员的身体素质已经有了大幅度的提高，这都得益于更好的营养以及更先进的训练技术。现代足球正在朝向跑动距离更少，但短距离冲刺更加密集的趋势发展。在过去的6年时间里，球员们的冲刺频率已经增加了80%，总的跑动距离却下降了2%，同时高频率肢体动作增加了30%。

【2.补充能量】

(图)西布罗姆维奇的隆东在季前训练中

足球是一项对身体素质要求很高的运动。足球运动员们总是处于运动的状态中——跑动、跳跃以及不间断的身体对抗，每场比赛球员们都要消耗高达1000大卡的热量，所有的这些动作都需要体能的持续供给。

我们所吃的食物是日常所需能量的主要来源。为了维持人体的动态所需，肌肉需要将大量的碳水化合物、脂肪以及蛋白质转化为三磷酸腺苷(Adenosine tri-phosphate,ATP)。我们的肌肉细胞有多种途径生成ATP，而肌肉则可以通过训练得到增强。足球运动员们的训练包括多种训练方式，包括提高心肺功能的有氧运动，无氧运动以及短期无氧运动，这些训练内容的目标只有一个，就是最大限度提高球员们的体能水平。

球员们则能够当他们的身体需要能量时动用他们的能量储备——当投入进攻或全力防守时需要高强度地消耗能量，当控球或倒脚时则只需付出一般的能量消耗。

【3.运动家们的食谱】

(图)据说C罗自己就是位出色的营养师

英超联赛是一个充满活力和力量的赛事，所以球员需要摄入正确的食物。他们不仅需要保持体重，还要保证身体力量，所以他们的食谱通常是由果蔬、蛋白质以及碳水化合物组合而成。

赛前，很多球员都需要摄取大量的碳水化合物，比如马铃薯、黑面包、糙米饭、谷类食物以及意大利面食，这些食物能为他们提供持久运动所需的能量。人的大脑60%由脂肪组成，不饱和脂肪酸对于大脑的正常运行至关重要，所以为了保持专注度，富含脂肪的鱼类比如三文鱼以及坚果和种子类食物都是不错的选择。

训练后，碳水化合物也能够迅速补充流失的能量。全麦食物也是必不可少的，这类食物能够持续地供给能量，而连皮吃土豆也是同样的道理。富含蛋白质的食物比如牛奶能够帮助恢复疲劳并修复劳损的肌肉组织。

【4.各项目横向对比】

(图)各运动项目跑动距离比较

足球运动员无论水平如何都需要付出大量的跑动。经济实力更雄厚的俱乐部有条件引入更好的球员，他们通常会持有更多的控球，同时传球也更为精准，所以跑动距离相对较少。相同的道理，一位水平更高的网球运动员会迫使他的对手做出更多的跑动。但是和足球不一样的是，网球运动员的急转急停次数要远远高于足球运动员，但是他们的活动范围却小得多。

【5.跟踪观察】

(图)默特萨克身上的就是一个GPS系统

当大赛即将来临时，不能放过任何细节。各俱乐部会密切关注球员们的方方面面，当GPS系统被允许在比赛中使用后，球队会用这套系统观察球员训练和比赛过程中的活动轨迹。球衣里套上轻薄短小的GPS系统能够收集诸如速度、加速、跑动距离以及心跳等极有价值的数据，教练组会收集每位球员的数据加以分析。

更重要的是这些数据能够对球员的伤病情况提前做出预警，特别是当一名球员的效率开始降低时这一点显得尤为重要。除此以外，这套系统还能帮助教练组制定季前训练计划，并且能够根据球员个体的情况定制训练内容，比如专门针对某肌肉群力量的专门训练。

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