懂球帝训练课①：球队期待首胜；团团被教练虐哭

没被教练压过腿的球员，不足以谈训练！

——团团眼含热泪地哀嚎道

2015年底至2016年初，懂球帝(业余)足球(爱好者)俱乐部经历了有史以来最长的寒冬，在不断的伤病、秋季转会窗巨大的人员变动以及宇宙中心恶劣的气候条件下，球队已经遭遇了五连败。全队上下在屡败屡战和屡战屡败之间不断徘徊，场均最低消费5个丢球的成绩犹如一个恶魔般的墨菲定律笼罩在知春路大球场。

眼瞅着周四的比赛又要如期而至，再这样下去六连败可能在所难免。大家坐不住了：作为首都豪门球队，咱什么时候受过这个啊！在朴教练的带领下，咱们决定先从训练抓起！?~说做就做，1月26日晚8点，一堂120分钟教科书般的训练课就这样开始了。

【热身】

人到齐之后，首先是围着半场慢跑。三圈之后，刚才还坐在场边抄着手哆嗦的队员们逐渐热了起来，纷纷嬉笑着褪去笨重的棉大袄，犹如在春寒料峭的巢穴里，扑腾着翅膀的小蟑螂。

赛前拉伸肥肠重要，“瘾大水平低”是很多业余踢球者，特别是年轻爱好者的通病，见着球就想着射射射。但是没有活动开，很容易造成大腿、小腿、屁股和腰部的拉伤，这可就真的得不偿失了。简单的拉伸之后，我们就要开始进行分组练习啦！

【传跑练习1】

作为一支崇尚地面进攻、控球反击的技术流球队，传球显然是我队需要重点练习的项目。本着由浅入深，混序渐进的原则，第一项训练可能是最简单的。按照朴教练的手稿本喵画个示意图给大家看一下。

一目了然了吧？总共5名球员为一个小组，A传给B后继续向前跑，B回敲给并向C跑，A得球后再传给B，B传给C……以此往复。

作为从FIFA98和实况6玩起的资深玩家，本喵表示这完全没有问题啊，只要传准了不就行~对了，本喵和你们亲爱的@哈格咋 是球队的门将，本喵作为替补，至今唯一一次替补登场只丢了4球，大大优于本队首发门将哈格咋本赛季场均5球的成绩，本喵表示就算立刻退役，也可以吹一辈子。

但是在远处进行守门员练习的我们完全被打扰了！传球练习看起来很凌乱，不断听到朴教练的怒吼，以及犯错球员受到的惩罚：冲刺跑——之后不久，本喵也受到了这样的惩罚。

由于这个练习的线路都是直线，所以难度并不大，练习的重点在于帮助队员形成传球和跑位的意识。在前面的比赛中暴露了我们很多弱点，其中一个就是传球后很多人都站在原地。但是球传出去并不代表传球人的任务就完成了啊，你还得想着怎么跑位，给持球人制造空间和传球线路。

不过还好，在多次强调后，大家总算搞懂了什么时候该传给谁，以及要不停的跑位。

【传跑练习2】

眼看第一项练习大家已经掌握的不错，朴教练决定提高难度。

这项训练据教练说是教练的教练教给教练的，最先出现于荷兰U17青年队的训练场。这是之后教练告诉我的，知道真相的我很后悔，当即表示不想当门将， 下次也要加入这项练习，接触欧洲顶级训练手段。但是老辣的朴教练似乎看透了本喵的心思，劝慰道下次也会有更先进的守门员练习，本喵觉得反正喵星人迟早是要占领地球的，既然还能多学点东西，就先忍忍吧。

这个练习的场地变成了长方形以及，中间虽然站着两个人但并不是溜猴游戏，球的运动轨迹大概是这样的：

不知道是不是美工和编辑的岗位感性思维总是大过理性，于是同一组练习的美工(坚称自己是大设计师，我就不@ 他以免被发现)和编辑@长脸 总是在传跑的时机上出现了差错，整个训练下来一共被教练赏赐了3次往返冲刺跑。传跑的时机——嗯，这是本项训练的重点，这又让我想起了克鲁伊夫那令人费解的名言：

【传射练习1】

两项练习结束后，朴教练远远地看到了哈格咋与本喵在门前无所事事，从他的眼神里我们看到了杀气。正巧那群练了好久传球的队友们早就想射门了！哎，夭寿。

下面的那个人负责烙饼，上面就是俩吃饼的。这项练习旨在提高烙饼师的手艺，以及食客的光盘效率。

(图)作为一支讲求团队配合的球队，我们不鼓励自食其力

中场球员将球传给其中一名前锋后，前锋回敲，两人同时背套标志物后，进入禁区准备接应中场直塞球，完成停球(只能一次调整完成哦！)、射门，剩下未接到球的那名前锋，则要准备接应底线的倒三角传球，在大禁区线附近不停球打门。

本喵作为门将，看见的视野基本上是这样的：

且不说射门质量啊，由于是一组接一组不停顿，有人只射门不捡球，有人捡了球从我面前过，我根本不知道该往哪看……以哈格咋和本喵的印象来说，射门成功率最高的球员当属——团团。

@团团 绝对是一个最会射的男人，作为我队最稳定的锋线输出，过去的6场比赛中团团的战绩是9球，同比梅西，过去6场比赛的进球数只有7个。团团看似粗糙，实则技术细腻，射门大多选择刁钻的角度以及守门员难以处理的贴地球，还好他是我队友。

【传射练习2】

在教练着重强调了练习的秩序之后，哈格咋和我的视野得到了极大的提升，大家都能自觉的射门、捡球，然后从两边绕回去。朴教练也适当增加了练习难度：两名前锋需要先在禁区前做交叉换位，再插入禁区接球。

其实无论是上一个练习中强调的转身背套，还是现在的交叉换位，在跑位拉开空挡之外，一个重要的原因是从中领会传跑的时机启动过晚会被后卫断球或赶不上，过早的话则会陷入越位陷阱。

【抢点射门练习】

这是今天最后的练习了。禁区内抢点射门看似简单，真的练起来可是不容易。头球的方向实在是太难控制了！而且在禁区这狭小的空间内，根本没有任何的机会停球调整再射门。而且亏好我不是前锋，自从看了之前那篇说头球致脑残的文章之后我就再也不想做这项练习了。

教练一直在强调两名抢点球员在禁区内的选位，两人一定要拉开距离，并照顾到前点与后点，充分发挥在禁区内的控制力。开始时，底线传中的是高空球，在这项练习中@小红、长脸、团团和美工小哥能力出众。说实话，对于这种近距离的抢点，门将防守起来实在是太困难了……以后再遇到这种球，大家还是别太责难门将了，这主要应该是防守队员的职责。

在这项练习中，本喵还遭受了做门将以来的最大耻辱！

(图)我立志要做一名坚不可摧的门将

@苏锦 绵软无力的打门竟然被我鬼使神差地漏进球门……于是我也理所应当的完成了一次半场往返冲刺跑。在跑步的过程中，我对这个丢球想了很多。首先，在苏锦射门时我没有注意观察她的脚；其次，长时间的训练消耗了本喵较多体能，导致接球的手型出现了变形；最后，之前几次大力抽射让我的手指关节受伤了……

不过没事，本喵已经果断入手了一双新手套(此处有广告)，加上刻苦的练习，不远的将来我懂说不定也可以在我身上赚一笔不菲的转会费。