篮球缠脚,打篮球如何绑脚

本文概述：

• 1、怎样可以瘦脚丫子?我的脚有些肥胖啊
• 2、怎样防止崴脚?
• 3、篮球运动员怎样缠脚
• 4、篮球比赛如何用绷带缠脚
• 5、打篮球如何防止磨脚

怎样可以瘦脚丫子?我的脚有些肥胖啊

1、瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。

2、细大腿体操：此动作可以运动大腿内侧肌肉，经过多次锻炼，可解决大腿内侧肥胖的问题，让你不再有走路时大腿摩擦的悲惨状况。平躺在铺有软垫的地板上（或床上），两手自然放在身体两侧。将右膝盖弯曲并上抬，让右大腿与身体成垂直。

3、首先不管什么类型的鞋，宽脚最好都买大一码，可以有效避免脚底板溢出的尴尬。高跟鞋会比低跟鞋显瘦，因为高跟把脚面垫高了，脚掌无法踩实。还有就是不管是什么凉鞋，鞋面是倾斜设计的都比横向的显瘦，因为横向会在视觉上宽了延伸。

4、脚大才能长大个啊！呵呵呵，放心吧，脚丫子不会长起来没完没了的，青春期后就不长了。想显得脚小一点就要穿帆布鞋的时候不要把鞋带都穿上，松着最后3个孔不穿，然后把小脚裤裤脚放在鞋帮里面；或者穿宽腿一点的牛仔裤。

5、把润肤膏从脚掌位置向大腿方向涂抹均匀。以双手握住小腿，同时拇指用力，从下至上按压小腿美足细嫩衬起精致舞鞋美足的小偏方很多，这里教你一个“塑料袋美足方案”：每次洗脚后，用刷子将脚跟，脚趾，脚缝等部位刷干净。

怎样防止崴脚?

走路或锻炼时，步伐要稳定如果大家关注一下崴脚的情况，就会发现，崴脚的人都有一个共同点，那就是在篮球比赛中，一个跳跃，就可能造成崴了脚。此外，经常会发生扭伤，比如站立不稳，踝关节受力不均。所以，扭伤并不是他的运气不好，而是他没有注意到自己的力量，导致他的脚扭伤。

第练习的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。第平常大家一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝的扭伤。第提高自己的平衡能力，平衡能力的锻炼也有助于预防脚踝扭伤。

I是指Ice，在24 - 48小时内的用敷冰疗法，毛巾可以用来包裹冰块敷在受损区域，或者将冰块可以放入塑料袋中，倒入水后再放到受损区域。要注意不要直接在皮肤上敷冰块，以免冻伤，每次敷10 - 20分钟，2小时敷一次，其目的是收缩局部血管，减少出血引起的肿胀和疼痛。

崴脚专业户了，首先看你是单纯想防止崴脚的话可以上场前充分热身，选一双核实的球鞋也很重要，一般要和脚掌贴合中底不能太高，如果体重较大也不太建议大气垫（支撑性会打折扣），再就是起跳落地时尽量避免身体接触，健身时注意锻炼核心力量等。

篮球运动员怎样缠脚

1、首先，从脚背开始，将绷带缠绕一圈至足弓位置，确保缠绕紧密而均匀。 接下来，将绷带的另一端绕过脚踝，确保覆盖到足踝的周围区域。 然后，将绷带的一端再次翻过足背，继续缠绕至足踝。 重复以上步骤，不断将绷带从足背翻过并缠绕至足踝，确保整个脚踝和足背都有绷带支撑。

2、第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。第五步：依次类推，最后一次绕回足踝，然后两边粘上，就完成了。

3、篮球比赛绷带缠绕法叫“8”字缠绕法，是阿拉伯数字8。上面一个圈缠腿骨，下面一个圈缠足弓。篮球缠保护绷带，防止脚踝在鞋里乱动，在突破变向时防止扭伤。

4、最好是先用冰块敷一下，再用绷带。不要把脚后跟裹住，不要用受伤的脚使全劲支地，好好休息几天就行了。

5、劳损。很麻烦的问题。我是打球崴到脚，到医院照片子发现左脚脚踝裂了一点。1年了，脚踝还隐隐作痛。只能休息。听医生的。还有就是买个暖贴戴上保护二次受伤。运动完用热水泡脚，泡完上药，红花油和云南白都可以。

6、护具。其功能顾名思义是保护身体的一种棉质袜子之类的东西，但是有些NBA球员像Jason Terry（特里）颇具性格，他戴这个不光说是为了保护腿，更多的是为了渲染他的个性。

篮球比赛如何用绷带缠脚

首先，从脚背开始，将绷带缠绕一圈至足弓位置，确保缠绕紧密而均匀。 接下来，将绷带的另一端绕过脚踝，确保覆盖到足踝的周围区域。 然后，将绷带的一端再次翻过足背，继续缠绕至足踝。 重复以上步骤，不断将绷带从足背翻过并缠绕至足踝，确保整个脚踝和足背都有绷带支撑。

第一步：将绷带的一头从脚背到足弓的位置开始缠绕一圈。第二步：然后将另一端缠绕过足踝的位置。第三步：然后再把刚才的一端再绕到足背。第四步：重复，再把那端翻过足背，然后进行再一次绕到足踝。第五步：依次类推，最后一次绕回足踝，然后两边粘上，就完成了。

从脚背到足弓开始绕一圈。绕过足踝。再绕到足背。翻过足背 再绕到足踝。绕回足踝，完成。这样就完成了绑绷带的过程。

篮球比赛绷带缠绕法叫“8”字缠绕法，是阿拉伯数字8。上面一个圈缠腿骨，下面一个圈缠足弓。篮球缠保护绷带，防止脚踝在鞋里乱动，在突破变向时防止扭伤。

打球穿鞋前将脚踝处用绷带稍微缠一下，方法是先顺时针缠两到三圈，然后绕到脚底缠两到三圈，（不要太紧，）然后在外面套上护脚踝的护具，还有就是买篮球鞋的时候要挑鞋帮较高叫柔软的··不容易伤脚。

最好是先用冰块敷一下，再用绷带。不要把脚后跟裹住，不要用受伤的脚使全劲支地，好好休息几天就行了。

打篮球如何防止磨脚

1、选择合适的运动袜，合适的运动袜能够填补人脚和鞋之间的空隙，并减少滑动摩擦，可以更好的保护足部。一般来说稍厚，弹性适中的棉质运动袜较好。保持脚部干爽。有机会就更换袜子，以及在脚上涂抹干燥粉、镁粉等都是和好的办法。

2、打篮球磨脚是与步法、运动量、所处位置有一定的关系，主要还是因为鞋子不适合。打篮球磨脚不但有鞋的原因、脚的原因，更有技术动作上的原因。注意使脚的发力尽量均匀，不要过分集中于某一点上，还有就是不要一次打太长时间，要有个休整的过程。

3、磨脚是很常见的的事情，这与你的步法，运动量，所处位置有一定的关系。

4、我试过穿 厚点的袜子，大点的鞋子，都比较有效，如果你觉得不行的话，不妨试试在经常擦破皮的地方（你的右脚拇指和食指部位）包上点已用胶布，可以缓解磨破皮的现象。

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