nba球星怎么训练弹跳力,nba球员如何练弹跳

本文概述：

• 1、NBA明星球员的弹跳力是怎么练出来的?
• 2、NBA或乔丹、科比他们的弹跳力怎么练出来的?不要发那些没用的东西`谢...
• 3、NBA怎样才能提高弹跳力
• 4、NBA最著名的弹跳力训练计划

NBA明星球员的弹跳力是怎么练出来的?

1、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

2、第五项是脚尖跳，将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过5或5厘米。此外，还有其他一些方法可以提高弹跳力。例如，挖个坑，大概一米左右深，你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里，试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。

3、纵跳训练计划：通过持续训练，职业篮球运动员可以提升20至30厘米的纵跳能力。这一过程需时15周，且训练颇为艰辛。每个动作项目若需进行3组，每组间休息时间不得超过2分钟。完成一组后，应直接进行下一项目，避免休息。 半蹲跳：起始姿势为半蹲，双脚并拢，双手前伸。

NBA或乔丹、科比他们的弹跳力怎么练出来的?不要发那些没用的东西`谢...

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

乔丹：垂直弹跳98厘米，绝对弹跳109厘米（不是垂直跳最高的，但他是综合弹跳最高的，他跑跳达160厘米，NBA里很少有）。

不到10岁，小科比就和父亲开始了一对一的练习。父亲这样的培养，并不是要求科比日后能在NBA取得成功，而是让科比找到篮球中的乐趣，从而知道怎样去寻找生活的乐趣。在意大利自由的阳光下，科比的球技茁壮成长，同龄人早已不是他的对手。科比常常看大洋彼岸传送过来的NBA球赛节目，卧室里贴满了乔丹、伯德和“魔术师”的海报。

因此乔丹弹跳对得起飞人称号，但绝对不是历史第一。4：九指扣将杰拉德.格林，他出名就是弹跳出色，扣篮能力令人印象深刻。他没有开发出三分能力前，就是一名纯扣将，每当球队发起快攻，由格林持球突进时，球迷都知道绝对会是一记精彩扣篮。

总的来说，乔丹的身体强度介于科比和詹姆斯之间。耐力： 10 10几乎不分上下，硬要说的话乔丹会更好一点。毕竟乔丹40岁还有打NBA...速度： 10 9没看错，这就是速度，而灵活并不是速度！灵活有灵巧的意义，一般是身体偏瘦小各关节活动度相对较大造成的结果。

第十名：香农布朗，他的弹跳力在NBA历史上独树一帜。尽管他的职业生涯主要在湖人队，两次夺冠，但他的弹跳能力在选秀时就备受瞩目。他在防守时的抓帽表现，让科比和加索尔惊叹不已。第九名：杰森理查德森，这位昔日太阳队的神射手，以其连续两次赢得扣篮大赛的成就闻名。

NBA怎样才能提高弹跳力

1、篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。抬脚尖。

2、第四项：纵跳训练在跳跃前将双脚放松保持直立，脚尖与肩同宽，膝盖收紧。只用小腿发力垂直调高， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲受力。③到地时，再迅速起跳，完成一次。

3、速度训练对于提升弹跳力同样关键。进行反复冲刺训练，次数可根据个人耐力调整。冲刺要求全速前进，而非中速。专项速度训练每周三次即可。此外，要特别加强大腿后侧肌肉群的力量训练。 存在多种专门的弹跳练习方法，如跳绳、跳栏、触摸篮圈等。神经系统与弹跳力关系密切。

4、全身力量训练是提高弹跳力的基础，尤其是腿部和小腿三头肌爆发力。 腰腹部和肩部肌肉爆发力亦需训练，以发挥腿部的最大爆发力。 下肢力量训练应重点关注小腿三头肌和股四头肌，采用半蹲、提踵等动作。 训练中应遵循X-Y-0时间分配原则，优化动作过程，提高效果。

5、蛙跳：虽然不是专门针对弹跳力的训练，但有助于力量的提升。可以在地上挖一个约一米深的坑，腿上绑上5斤沙袋，尝试从坑中跳起。每隔半个月加深坑的深度并增加沙袋的重量，直至无法再负重跳起。解除负重后，看看能跳多高。 橡皮筋训练：脚踝上绑橡皮筋，进行原地纵跳。

6、我们可以从以下3点着手： 以重量训练增进肌肉的力量。 以增强式（Plyometric）肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度。 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力。1） 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。

NBA最著名的弹跳力训练计划

1、第一项：半蹲跳腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。②向上跳离地面最少20cm——25cm。

2、美国最著名NBA球员乔丹的惊人弹跳让广大篮球爱好者羡慕不已，纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，乔丹正是练习此方法的。第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。

3、半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。

4、**半蹲跳**：保持腰背挺直，收紧腰腹部肌肉。下蹲时，手臂向前伸展，直至膝盖微曲，手臂伸直。起跳时，仅在大腿和臀部肌肉弹力的帮助下跃起，手臂随之下摆。落地时，主动下蹲以缓冲冲击。准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手前置。跳跃高度：至少20至25厘米。 **提踵练习**：主要锻炼腓肠肌。

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