大约500万年前，人类从四肢行走的猿类开始逐渐进化成双腿行走的人类，双膝和踝关节开始要承受更多的重量，在激烈的运动中，膝盖和脚踝要承受比平时静止时候3-4倍的压力，因此大运动量的运动员最容易受到膝关节以及踝关节的伤病侵蚀。比如我们熟悉的大罗的膝盖，范巴斯滕的踝关节等等。

在没有专业的医疗及后备保障团队情况下，业余足球爱好者如何更好的保护自己，避免受伤，至关重要。下面小编就简单的介绍一下膝关节和踝关节的防护：

十字韧带：在膝关节内共两条，前十字韧带主要功能是限制胫骨过度前移，后十字韧带主要功能是限制胫骨过度后移。膝关节半屈位突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤原因。在业余足球比赛中，当你准备大力抽射时，由于某种原因一脚踢空，是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作，这是由于突然失去受力点导致了膝关节过度拉伸造成的。另外，在空中发生身体对抗后失去重心落地，导致膝关节过度外展也很可能造成前交叉韧带的损伤。

如何防护：

5-10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。

比较激烈的比赛建议带上护具，护具可以使关节以及附近的肌肉处于恒温状态，同时对于抵抗外部的冲击力也很有效果。

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