1.冰敷的作用

1）冰敷可以止痛。当大家在运动锻炼中出现运动损伤及时采用冰敷治疗可以快速消除疼痛。这是由于冰敷可以降低神经传导速到，从而减轻疼痛的症状。

2）冰敷可以消肿。冰敷治疗运动损伤时可以降低血液流动、软组织代谢，从而减轻受伤组织肿胀症状。

3）冰敷可以缓解症状加剧。当受损部位处在冰敷状态下可以使局部温度降低、软组织和细菌代谢减缓，对于缓解损伤症状加剧起到非常重大的作用。

2.冰袋的制作

将这种容器接满水放进冰箱冷藏室一段时间即可获得冰块。

将制好的冰块放入保鲜袋加适量水，形成冰水混合物，排除袋内空气，袋口打结密封好，简易的冰袋即制作完成。

推荐大家使用下图这种冰袋，它的温度更加合适，也更加环保。

不建议适应这种反复冻融类冰袋，这种冰袋温度不好控制，而且冰冻后冰袋较硬，不易贴合关节皮肤。

3.冰敷的时机

冰敷一般在发生运动损伤即可开始，至伤后48小时期间。另一种则是常规性冰敷，就是每次在剧烈运动完之后即可进行冰敷，可以减缓神经传导速度，减轻微循环及周围组织的渗出，利于受损组织的尽早修复。如果在术后康复中则另当别论。

4.冰敷的时间

每次冰敷时间为20分钟左右。如果损伤部位持续肿胀、发热，可适当增加冰敷次数，但不宜增加冰敷时长。

5.冰敷的位置

即损伤部位，冰敷时尽量不要挪动冰袋位置。冰敷时可在皮肤与冰袋之间垫上一层纱布或薄点的毛巾，防止冰袋损伤表面皮肤。