早年经历

1959年出生于韩国，就读于延世大学，从延世大学足球队入选韩国国家队。

职业生涯

球员生涯

张外龙曾参加1980年的亚洲杯。1982年-1986年效力于大宇皇家队。
1986年阿根廷队勇夺墨西哥世界杯冠军时，是阿根廷助理教练的助手。
1987年曾因伤短暂退役，1989年张外龙到日本加入实业球队鸟栖未来效力。

教练生涯

张外龙赖以成名的法宝，是被其推崇备至的“七秒理论”，即要求球员们以最快的速度从发动反击到完成射门，平均每次进攻的用时仅为7秒，从而让对手防不胜防。

日本球队

1989年-1996年在日本TOSU Futures任助教和教练。

1997年-1999年出任大宇队首席助教。

结束球员生涯之后，张外龙便在日本开始执教生涯，1999年10月，张外龙获得日本S级教练证书，是第一位获得日本最高级别教练证书的外国人 。

2000年出任J联赛川崎绿茵足球俱乐部教练。

2001年到2003年出任J联赛札幌冈萨多足球俱乐部教练。

2004年出任仁川联合足球俱乐部教练。

2005年率领刚成立两年的保级球队仁川联合足球俱乐部勇夺K联赛亚军，因此成为当年的韩国最佳教练。

2008年，担任日本大宫松鼠足球俱乐部的主教练。

青岛中能

2011年1月出任青岛中能足球俱乐部主教练。他有先进的足球理念，与球员间有父子般的感情，对青岛足球执着并热爱，深受青岛球迷和市民的爱戴。

在执教青岛中能队期间，曾率领投入偏低、连年保级的青岛中能俱乐部，成功获得2011-2012赛季的中超第六名（队史最佳成绩），并且在2013-2014赛季之初，以四胜一平的战绩一度占据中超榜首位置。
大连阿尔滨

2011年12月出任大连阿尔滨足球俱乐部主教练。

2012年4月3日辞去大连阿尔滨主教练一职。

执教大连阿尔滨
2012年4月3日，大连阿尔滨足球俱乐部宣布，球队韩籍主教练张外龙已经辞职。大连阿尔滨俱乐部当天发布的公告称：由于个人和家庭原因，张外龙决定辞去大连阿尔滨足球队主教练一职。大连阿尔滨集团董事会经研究决定，同意与他提前中止工作合同。感谢张外龙三个月来对大连阿尔滨足球俱乐部和大连阿尔滨足球队所做的工作。祝他和他的家人身体健康。
青岛中能

2012年5月24日，重新担任青岛中能足球俱乐部主教练，并率领球队顺利保级。

2012年5月24日上午，青岛中能俱乐部对外宣布，韩国籍主教练张外龙已经于2012年5月24日凌晨签约中能俱乐部，合同至2014年。2012年5月24日上午10:30，在青岛岸琴御公馆4号楼召开了主教练签约新闻发布会。

张外龙是在22日下午抵达青岛的，随即双方于22日晚开始谈判，一直谈判到23日凌晨，不过双方仍旧没有达成一致。"双方还在谈一些细节，虽然大家的目标都是签约，但具体的谈判还是比较艰苦的。"

据悉，张外龙在内外援的引进、球队奖金的分配以及俱乐部未来的投入都有着明确和具体的要求，张外龙此举也是为了保证自己的权威。

23日，双方的谈判仍旧非常艰苦，在经过多个小时的谈判之后，直到24日凌晨，双方才最终达成一致。

按照全新的合同，张外龙的薪金将比2011年有显著增加，其中保级年薪比2011年翻了一番，同时奖金和成绩挂钩。此外，张外龙将拥有球队奖金分配的决策权，而教练团队并不会改变，其中现任执行教练杨为健仍将出任领队兼中方教练组组长。而李尚恩将以翻译兼教练的身份进入教练组。张外龙的合同为期2年半，由于本赛季青岛中能积分垫底，所以本赛季的目标也调整为保级。

2013年继续执教青岛中能足球队。在赛季初成绩稳居上游的情况下，意外被俱乐部解约。当年青岛中能队降级。 

2013年8月6日，被暂停主教练职务。2013年8月16日，解除合同。

2013年9月12日张外龙在家召开发布会，读了致媒体的公开信，在宣布自己即将离开青岛回韩国的同时，也表达了他对青岛球迷的感谢。在公开信中，张外龙表示：“在我担任青岛中能足球队主教练期间，并不存在违反《教练员聘用合同》的情况。青岛中能足球俱乐部《关于对职业队主教练张外龙职业队工作情况的说明(十条)》中所述的问题并不属实，且没有证据支持。在我并没有违约的情况下，青岛中能足球俱乐部所做出的暂停我的主教练工作的决定(8月6日)以及解除工作合同的通知(8月16日)，均为对方单方面的违约行为。对于俱乐部方面违约解除合同以及其向球队公布的我个人的‘十条罪状’之行为，我已经委托律师启动法律程序，并会及时向中国足球协会进行通报。”

青岛中能时期的张外龙
2013年9月13日，张外龙乘坐东航MU2033次航班离开青岛。
韩国足协

2014年出任韩国足球技术部副主席。

重庆力帆

2015年12月7日，重新回归中超，签约王宝山离队后的重庆力帆，合同为期三年。

在执教重庆队的首秀中，张外龙率队在主场2-1力克恒大，终结了后者联赛首战必胜的纪录 。

执教重庆
2016赛季带队总成绩为9胜10平11负，第八的成绩平球队中超最佳历史排名。2017赛季总成绩9胜9平12负，积分36分，其中连续击败广州富力、延边富德、河北华夏幸福和贵州智诚，取得四连胜，追平俱乐部历史，提前五轮保级也创造球队重返中超后的最快保级纪录。
2017年12月10日，重庆当代力帆俱乐部宣布主教练张外龙下课。

河南建业

2018年4月26日，河南建业官方宣布张外龙接手球队，任主教练一职。

2018年9月27日，河南建业足球俱乐部宣布主教练张外龙下课。 

重庆当代

2019年12月18日，重庆当代力帆足球俱乐部宣布，从2020年1月1日起，张外龙再任重庆斯威主教练，带队备战2020赛季中超联赛。