足球运动中常见腰部疾病的介绍及预防

14年世界杯巴西对阵哥伦比亚的比赛中，哥伦比亚球员苏尼加膝部顶到内马尔腰部，致使后者腰椎骨折，这也间接的奠定了随后那场1:7的屠杀。

脊柱由24块椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成，支撑着我们整个的躯干。这些骨头环环相扣，自上而下形成了一条孔道——椎管，并有脊髓容纳其中，骨头与骨头之间又有椎间盘相隔，以减少骨与骨之间的摩擦。腰部损伤主要分为两类：突发的急性损伤和长期的慢性损伤。

一、急性

1.急性腰扭伤：就是我们说的闪腰了，不仅是在足球运动，在平时生活中也会经常出现，像急性腰肌筋膜损伤、急性腰肌拉伤、急性韧带损伤等都是非常常见的运动伤病。

2.腰椎骨折：在受到严重外力作用下，腰椎会发成断裂、粉碎、移位等等的变化，骨折常常会伴有血管神经的损伤，内马尔的伤势即属于此类。如果是单纯的骨折，主要以休息为治疗手段，但一旦压迫到神经，就需要手术治疗了。

二、慢性

1.腰肌劳损：腰肌劳损是最常见的慢性运动损伤。过度劳累、受风寒湿都是腰肌劳损的发病原因。足球运动中常见的腰肌劳损，常常是因为急性腰扭伤没有好好休息和治疗，又去场上踢球引起的。

2.腰椎间盘突出：这个病有明显的年轻化趋势，也是腰腿疼最常见的原因。在这种损伤中，椎间盘跑到椎管里压迫脊髓神经，造成了一系列症状。病因主要有长期震动、过度负荷及外伤引起。

3.椎弓峡部裂：椎弓上、下关节突之间的峡部由于结构等原因易发生断裂，多见于第5腰椎，在青少年中有较高的发病率。病因主要是先天性遗传，外力很少能够造成这种疾病。

预防：

1.热身，不管是足球运动还是其他运动都要进行充足的准备活动，活动幅度要从小到大，活动频率要从慢到快进行。

2.力量，一方面运动中的腰部活动要适量，要从小运动量开始，注意运动中的间歇，避免腰部疲劳；另一方面平时要有意识的增加腰部力量的锻炼，例如竖脊肌力量的增加可借助罗马椅进行锻炼。

3.姿势，在运动中应保持正确的运动姿势，尽量采取腰部的自然体位；

4.保护，一方面是运动保护，在进行腰部负荷比较大的运动时，应注意腰部的保护，像举重运动员，铁饼运动员运动时所佩戴的腰带。另一方面要注意平时的保护，尽量少受风、寒、湿的侵入。

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