瑜伽冥想时的关键点

冥想坐姿的选择

　　问：听说盘腿对静脉曲张不利。那么在瑜伽冥想时，是不是可以用直角坐姿进行呢？有什么体式可以避免加重静脉曲张？
　　答：患有静脉曲张的人做冥想练习时，可以把臀部垫得高一些，或者坐在凳子上都可以。

　　你说的直角坐姿是指两腿伸直吗？如果能够感到放松舒适，也是可以的。同时，静脉曲张也分程度，程度轻的，站立体式并不是不可以做，重度的，站立体式时必须收紧整条腿，但是一般不容易办到，因为静脉曲张的人腿部力量普遍较弱；那么站立体式少做些，或者不做都可以。

　　冥想时的呼吸

　　问：我在冥想练习中，发现呼吸出了问题，呼吸并不是自发的而变成了自己控制呼吸，这样越来越觉得无法控制呼吸并且越发紧张和恐惧；觉得氧气不够用，胸口发闷，好像有大石头压在上面，思想完全不受控制了。希望能得到指点，如何跨过这种感觉真正进入到用呼吸调整身体、放松身体和精神呢？

　　答：你说的冥想时出现的呼吸问题，可以从呼吸时间的长短上来着手。我估计你有些急于求成，一开始就要求自己每次长时间的吸气和呼气，但你的肺活量还不能满足你的要求，所以你会出现呼吸局促的情况。刚开始调息练习时，我们的胸廓、肋间肌、横膈肌等都没有得到很好的锻炼，我们不能长时间做深呼吸，这很自然。建议从稍短的吸气和呼气时间开始，可以从2秒、4秒、6秒、8秒开始测试，找到自己的局限（既舒适又长），在那个点上坚持一段时间再继续提高。假以时日，对自己多点耐心，会有进步的。

　　问：上冥想课时，习惯了采用腹式呼吸，感觉也很舒服。但后来有一次冥想课要求胸式呼吸，我总是有一种呼吸不畅快的感觉。请问这样对练习呼吸法有影响吗？另外，下班后去上瑜伽课总觉得大脑亢奋静不下来，有什么方法可以尽快放松下来呢？

　　答：如果要求胸式呼吸（其实上课的时候极少要求你这样做），那么注意力放在呼吸上和胸部的起伏上即可，至于腹部如何运动，可以不去管，让它自然点就好了。腹式呼吸有很多好处，也是需要培养的健康呼吸方法；在培养过程中需要不断地习练，目的就是让腹式呼吸成为你的自然呼吸状态。

　　放松法，最常用的就是注意呼吸，观察呼吸的过程、声音、出入时的气流、鼻孔的感觉、胸腹部的运动，以及空气的温度等。可以从粗到细。只是先将你的注意力转移到这些随时可以选择用来观察的对象上面，观察3-5分钟，这样你的大脑就会逐渐安静下来。

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